Sexuelle Gedanken und alles was du darüber wissen musst

Sich über Sex Gedanken zu machen ist ein natürlicher Teil der menschlichen Sexualität. Sexuelle Erregung kann aber manchmal unerwünschte Gefühle hervorrufen, z. B. wenn du versuchst, dich auf die Arbeit oder etwas anderes zu konzentrieren. Sexuelle Gedanken können bei manchen Menschen auch eine belastendere innere Erfahrung auslösen, sie könnten zum Beispiel Schuld- oder Schamgefühle haben. Wenn du sexuelle Gedanken erlebst, denen solche Gefühlen entgegenstehen, fühlst du dich vielleicht schlecht wegen dieser Gefühle und möchtest sie verschwinden lassen.

Was sind sexuelle Gedanken?

Sexuelle Gedanken sind normal und beziehen sich auf die sexuellen Gefühle oder Wünsche einer Person. Sie können viele Formen annehmen, von der Fantasie über eine romantische Beziehung zu jemandem bis hin zur Erregung durch ein Bild oder einen Film. Manche Menschen erleben sexuelle Gedanken als etwas, das sie nicht bewusst wählen, während andere aktiv nach solchem Material suchen. Andererseits gibt es Menschen, die aufgrund ihrer persönlichen Überzeugungen oder mangelnden Interesses überhaupt keine sexuellen Gedanken haben. Unabhängig davon ist es wichtig zu erkennen, dass diese Gedanken Teil des Menschseins sind und dass es keine richtige oder falsche Art gibt, über Sex nachzudenken.

Es ist völlig normal an Sex zu denken

Über Sex nachzudenken ist ein völlig natürlicher und gesunder Teil des Lebens und es ist absolut nichts Falsches daran, über solche Gedanken zu debattieren, sie offen zu diskutieren und selbst zu entscheiden, wo deine persönlichen Grenzen liegen. Kulturell gesehen leben wir in einer Zeit, die dazu geführt hat, dass früher tabuisierte Themen wie Sex schnell akzeptiert und offener diskutiert werden. Vor dieser Entwicklung waren für viele Menschen Gedanken über Sex besonders belastend, vor allem wenn sie sich als LGBTQ+ oder queer identifizierten oder weiblich und unverheiratet waren.

Angesichts der heutigen Akzeptanz ist es wichtig, dass du dich über das Thema informierst und dich wohl dabei fühlst, darüber zu sprechen – oder auch nicht. Um sich wohl zu fühlen, ist es wichtig, die eigenen Grenzen zu kennen, egal wie sie aussehen. Es gibt nicht die eine richtige Antwort, sondern nur das, was jeder Einzelne für sich persönlich akzeptabel findet. Natürlich verspürt nicht jeder sexuelles Verlangen, und das ist auch normal und natürlich.

Es ist auch völlig natürlich zu ungewöhnlichen Zeiten, z. B. beim Lebensmitteleinkauf, an Sex zu denken. Es kann sogar nützlich sein, da es dich wissen lässt, zu wem du dich hingezogen fühlst.

Löse dich von Stereotypen

Sich von sexuellen Klischees zu befreien, kann eine Herausforderung sein, aber es ist auch ein wichtiger und befreiender Teil der Selbstfindung. Um dies am effektivsten zu tun, ist es am besten, damit zu beginnen, die kulturellen Erwartungen zu identifizieren, die deine Handlungen und Überzeugungen prägen könnten. Vorstellungen rund um sexuelles Verlangen und Erregung sind oft tief verwurzelt in überholten Klischees und Mythen.

Sobald du ein klares Verständnis für die zugrunde liegenden Kräfte hast, kannst du damit beginnen, diese Erwartungen auf sinnvolle Weise zu hinterfragen. Das kann bedeuten, dass du deine Sprache und dein Verhalten änderst, um dich besser auszudrücken, oder dass du andere herausforderst, die schädliche Stereotypen aufrechterhalten. Das Wichtigste ist, dass du dir bewusst machst, dass es keinen richtigen oder falschen Weg gibt, als Person irgendeines Geschlechts zu leben – nur individuelle Erfahrungen, die deinen einzigartigen Lebensweg prägen.

Wie kann man sexuelle Gefühle akzeptieren?

Zu lernen, unsere sexuellen Gefühle zu akzeptieren, kann eine entmutigende Aufgabe sein, aber das ist wichtig für ein gesundes und erfülltes Leben, denn sie sind ein normaler Teil des deines Lebens.  Anstatt zu versuchen, diese Gefühle zu unterdrücken, ist es am besten, sie anzuerkennen und zu verstehen. Beginne damit, anzuerkennen, dass wir alle sexuelle Wünsche haben, auch wenn du eher konservativ oder zurückhaltend bist. Unterteile deine Überzeugungen in verschiedene Kategorien, wie z. B. moralische und gesellschaftliche Normen, und räume mit allen Mythen und Fehlinformationen auf, die du finden kannst. Sobald du dich mit dieser Vorstellung anfreunden kannst, solltest du herausfinden, was sich für dich im Rahmen der Sicherheit und des Einverständnisses gut anfühlt.

Sprich mit Menschen, die deine Überzeugungen unterstützen, sie aber gleichzeitig auch in Frage stellen; Selbstverwirklichung sollte immer mit Respekt vor dir selbst und deinen Mitmenschen geschehen. Von hier aus kannst du langsam damit beginnen, diese Gefühle zu akzeptieren, bis sie nicht mehr gefürchtet oder abgelehnt, sondern stattdessen angenommen werden. Das Lesen von Büchern oder das Ansehen von Fernsehsendungen und Filmen mit Charakteren, die ähnliche sexuelle Wünsche wie du haben, kann dir dabei helfen, dich etwas wohler zu fühlen. Du musst dir nicht gleich Pornos ansehen – es ist absolut möglich, sich auf sexy Szenen zu beziehen, die nie explizit werden.

Bei Gesprächen solltest du dich jedoch niemals gezwungen fühlen, über Sex zu sprechen. Mit Menschen zu sprechen, denen du vertraust, kann dir aber die Augen öffnen, da du vielleicht feststellst, dass sie ähnliche Gefühle haben. Auch Selbstbefriedigung kann dir über die sexuelle Befreiung hinaus helfen, dich mit deinem Körper wohler zu fühlen und mehr darüber zu erfahren, wie du gerne berührt wirst.

Wie du dich ablenken kannst und deinen Fokus zurückerlangst

Sich von sexuellen Gedanken abzulenken, kann ein guter Weg sein, um sich besser zu fühlen und sich auf die anstehenden Aufgaben zu konzentrieren. Wenn du an Sex denken musst, nimm diese Gedanken zur Kenntnis und schiebe sie dann einfach beiseite, lehne sie aber nicht ab und unterdrücke sie nicht. Indem du die Gedanken akzeptierst und dich verpflichtest, sie später zu erforschen, bestätigst du diese Gedanken sowie deine Bedürfnisse. Dies kann dazu beitragen, dass das Thema in den Hintergrund tritt und es dir ermöglicht, deine Aufmerksamkeit wieder auf die anstehende Aufgabe zu richten.

Wenn du dich für ein neues Hobby oder eine Aktivität interessierst, die dir Spaß macht, kann das ein Ventil für deine Energie sein, die sonst vielleicht in diese Gedanken fließt. Sollten deine Gedanken mal bei einer wiederholenden oder langweiligen Aufgabe abschweifen, mach einfach eine Pause und verlasse kurz deinen Arbeitsplatz. Es kann auch helfen, dich mit Menschen zu umgeben, die den gleichen Wunsch haben wie du, sich zu beschäftigen und sich von unerwünschten sexuellen Gedanken fernzuhalten.

Auch therapeutische Aktivitäten wie Lesen, Tagebuchschreiben, Malen oder eine andere kreative Tätigkeit können dir helfen, die Last dieser aufdringlichen Gedanken und Gefühle zu lindern. Egal, was für dich funktioniert, wenn du sinnvolle Schritte unternimmst, um dich von sexuellen Gedanken abzulenken, kannst du sie nicht nur in Schach halten, sondern auch deine emotionale Gesundheit und dein Wohlbefinden insgesamt verbessern.

Wann solltest du dir Hilfe suchen?

Sexuelle Gedanken sind ein sehr privates Thema, aber der Umgang mit ihnen kann extrem schwierig sein, wenn man es nicht richtig macht. Auch wenn es dir vielleicht peinlich ist, wegen anhaltender sexueller Gedanken Hilfe zu suchen, heißt das nicht, dass du es nicht tun solltest. Manchmal können unerwünschte sexuelle Gedanken oder Wünsche ein Zeichen dafür sein, diese mit einem Therapeuten, der auf menschliche Sexualität spezialisiert ist, weiter zu hinterfragen und nachzuforschen.

Ein professionelles Unterstützungssystem oder eine Therapie, wie z. B. eine kognitive Verhaltenstherapie, ist der beste Weg, um mit bestimmten sexuellen Gedanken fertig zu werden. Wenn du bestimmte Handlungen oder Rituale durchführst, um unerwünschte Gedanken loszuwerden, kann dies ein Anzeichen für eine Zwangsstörung sein. Auch hier ist der Besuch bei einem Therapeuten wichtig, um eine passende Behandlungsmöglichkeit für dich zu finden.

Es ist auch wichtig, ein gesundes Umfeld zu schaffen, indem man mit der Familie und vertrauenswürdigen Freunden oder geliebten Menschen offen über alle Sorgen und Ängste spricht, die man in Bezug auf diese Art von Gedanken hat. Wenn das Problem weiter besteht, kann es sinnvoll sein, weitere Schritte wie Medikamente oder andere Behandlungsformen in Betracht zu ziehen.

Wenn man sich Hilfe holt, kann man seine sexuellen Gedanken auf eine effektive und gesunde Art und Weise angehen und sich von seinem Leidensdruck befreien.

Zusammenfassung

Sexuelle Gedanken sind ein normaler Teil des Lebens und können hilfreich sein, um mehr über unsere eigene sexuelle Identität zu erfahren. Für manche Menschen können diese Gedanken jedoch problematisch sein. Die eigenen Gedanken zu akzeptieren ist ein wichtiger Schritt, um sich wohl genug zu fühlen, um über Sex zu sprechen und zu lernen, wie man gesunde Formen der Sexualität praktiziert.