Kampf, Flucht oder Erstarren: Wie wir auf Bedrohungen reagieren

Nicht erst seit heute ist Gefahr ein Teil des menschlichen Lebens, dem wir uns oft stellen müssen. Ganz gleich, ob wir in der Natur einem wilden Tier begegnen oder uns in einer unangenehmen Konfrontation wiederfinden – zu wissen, wie wir reagieren sollen, kann eine Herausforderung sein.

Deshalb ist es so wichtig, das Konzept der Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion zu verstehen. Bei dieser Reaktion geht es um blitzschnelle Entscheidungen und physiologische Veränderungen, die den Ausgang einer bedrohlichen Situation beeinflussen können. Wenn wir verstehen, wie unser Körper auf Reize reagiert, bei denen es im Zweifel sogar um Leben und Tod geht, können wir über das nötige Wissen verfügen, um uns in Gefahrensituationen zu schützen.

Was ist eine Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion?

Die Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion ist die natürliche Reaktion des Körpers auf eine wahrgenommene Bedrohung. Sie kann auftreten, wenn sich eine Person bedroht fühlt und das Gehirn Signale empfängt, die einen Hormonschub auslösen, der zu physiologischen Veränderungen führt.

Der Zweck dieser Hormone ist es, die Person in einen Zustand der Bereitschaft zu versetzen, damit sie in der Lage ist, mit dem umzugehen, was sie fürchtet. „Kampf“ bedeutet Aggression, während „Flucht“ bedeutet, dass man versucht, der wahrgenommenen Bedrohung auszuweichen oder zu entkommen. Alternativ dazu können Menschen vor Angst wie gelähmt sein und „erstarren„. Diese Reaktion kann es ihnen ermöglichen, ruhig zu bleiben, bis sich die Situation auflöst.

Was im Körper vorgeht

Wenn wir mit einer Bedrohung konfrontiert werden, können unsere Gehirne und Körper instinktiv reagieren, um uns zu schützen. Dies wird als Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion bezeichnet. Das autonome Nervensystem kann sich einschalten, wenn wir Gefahr spüren, indem es Hormone wie Cortisol und Adrenalin freisetzt.

Diese Hormone können den Sympathikus aktivieren, der die Notfallreaktionen unseres Körpers steuert. Als Teil dieser Reaktion kann sich die Herzfrequenz erhöhen, da das Blut von nicht lebenswichtigen Funktionen weg und in die Skelettmuskulatur geleitet werden kann, während sich die Pupillen erweitern können, um die Sicht zu verbessern.

Zusätzlich kann sich die Atmung beschleunigen, um die Muskeln mit mehr Sauerstoff zu versorgen. Der Körper kann auch Neurotransmitter ausschütten, um das Energielevel zu erhöhen, damit er einsatzbereit ist.

Je nach Situation, in der wir uns befinden, können uns diese Reaktionen entweder darauf vorbereiten, uns zu wehren (Kampf), schnell zu fliehen (Flucht) oder still zu bleiben und uns tot zu stellen (Erstarren).

Psychologische Erklärung

Das Phänomen der Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion ist eine der ursprünglichsten Reaktionen auf Angst und kann eine Reihe von physiologischen Reaktionen wie einen Anstieg der Herzfrequenz und einen Adrenalinschub auslösen.

Während es aufgrund evolutionärer Prozesse als Mittel zur Selbsterhaltung fest in unserem Gehirn verankert sein kann, kann es auch durch unsere eigene konditionierte Angst ausgelöst werden, die wir zuvor mit einer negativen Erfahrung verbunden haben.

Die Sache, vor der wir Angst haben oder die wir als gefährlich empfinden, kann auch als „wahrgenommene Bedrohung“ bezeichnet werden. Jeder Mensch kann ein eigenes Empfinden einer wahrgenommenen Bedrohung haben, die je nach Umgebung und früheren Erfahrungen sehr unterschiedlich sein kann.

Wenn wir mit einer wahrgenommenen Bedrohung konfrontiert werden, kann unser Gehirn oft instinktiv so reagieren, als ob es sich um eine lebensbedrohliche Situation handelt, sodass der Körper daraufhin automatisch mit einer Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion antwortet.

Beispiele für Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktionen

Es gibt viele Situationen, in denen es im Angesicht der Gefahr zu einer Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion kommen kann. Wenn du zum Beispiel vor einem wilden Tier wegläufst, dem du auf einer Wanderung begegnest, kann eine solche Reaktion ausgelöst werden.

In einer anderen Situation kann ein Streit zwischen zwei Menschen dazu führen, dass eine Person vor Angst erstarrt, während die andere Person aggressiv wird und vielleicht kämpfen will.

Die gleiche Reaktion kann auch in Situationen mit überwältigendem Stress auftreten, z. B. bei einer schwierigen Prüfung in der Schule oder bei einem Vorstellungsgespräch für eine Bewerbung. In solchen Situationen haben manche Menschen buchstäblich das Gefühl, mit den Füßen am Boden zu kleben und können vor lauter Angst nicht aus der stressigen Situation fliehen.

Kann diese Reaktion überaktiv sein?

Menschen mit einer überaktiven Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion können im Alltag darunter leiden. Diese Reaktion, die sich entwickelt hat, um uns vor Gefahren zu schützen, und die unglaublich nützlich sein kann, wenn sie im richtigen Kontext einsetzt, kann für Menschen, deren Gehirn nicht bedrohliche Situationen als lebensbedrohliche Ereignisse interpretiert, eine große Belastung sein.

Das kann dazu führen, dass man sich ständig bedroht und nie sicher fühlt und die gleichen physiologischen Turbulenzen erlebt, die auftreten würden, wenn man tatsächlich in Gefahr wäre.

Zum Glück gibt es Hilfe für Menschen, die mit diesem Phänomen zu kämpfen haben. Therapien wie die kognitive Verhaltenstherapie und die Expositionstherapie können Menschen dabei helfen, ihre emotionalen Reaktionen auf alltägliche Begegnungen wieder unter Kontrolle zu bekommen und sich nicht mehr ständig in Gefahr zu fühlen.

Wie man mit einer überaktiven Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion umgehen kann

Wenn du mit einer überaktiven Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion zu tun hast, kann es wichtig sein, Werkzeuge wie achtsame Tiefenatmung und Erdungstechniken zu erlernen und zu praktizieren. Das kann dir helfen, dich wieder auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und Gefühle von Angst und Stress zu reduzieren.

Zu lernen, wie man die Auslöser erkennt, kann auch dabei helfen, sie besser zu bewältigen. Eine weitere hilfreiche Strategie kann es sein, einen sicheren Ort zu finden, an dem du deinen Körper entspannen und dich von potenziell auslösenden Reizen fernhalten kannst. Letztendlich geht es darum, Praktiken zu finden, die für dich funktionieren und die es dir ermöglichen, Auslöser besser zu erkennen und sicher und gelassen zu reagieren.

Wann man eine professionelle Gesundheitsfachkraft aufsuchen sollte

Unkontrollierte Angst und Furcht können dazu führen, dass die natürliche Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion des Körpers überaktiv wird. In dieser Situation kann sich eine Person von ihren eigenen Gefühlen überwältigt fühlen und nicht in der Lage sein, ihre Gedanken oder ihr Verhalten selbst zu steuern.

Das kann dazu führen, dass man extreme Maßnahmen ergreift, um seine Gefühle in den Griff zu bekommen, z. B. indem man gefährliche Situationen oder das Gefühl der Isolation sucht. Wenn du merkst, dass du mit deiner Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion kämpfst, kann es wichtig sein, dass du dir professionelle Hilfe suchst.

Eine Fachkraft für psychische Gesundheit kann dir Werkzeuge an die Hand geben und dir erklären, wie unser Gehirn Angst und Sorgen verarbeitet, um dir zu helfen, deine Widerstandskraft zu stärken und dich schließlich aus dem Griff der Angst zu befreien. Mit etwas Zeit und Hingabe können diese Fähigkeiten von unschätzbarem Wert sein, wenn du daran arbeitest, deine eigenen Reaktionen in schwierigen Momenten zu kontrollieren.

Zusammenfassung

Die Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion ist eine reflexartige Reaktion, die in unserem Gehirn fest verankert ist, um uns vor Gefahren zu schützen. Aber wenn diese Reaktion überaktiv wird, kann sie in alltäglichen Situationen zu extremer Angst und Furcht führen.

Um die Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion besser in den Griff zu bekommen, gibt es verschiedene Strategien, die du ausprobieren kannst, z. B. achtsame Tiefenatmung und Erdungstechniken, das Erkennen von Auslösern und das Aufsuchen eines sicheren Ortes zur Entspannung. Wenn diese Methoden jedoch nicht zu helfen scheinen und sich deine Angstgefühle verschlimmern, ist es wichtig, dass du dir professionelle Hilfe suchst. Mit den richtigen Werkzeugen und der Anleitung einer Fachkraft für psychische Gesundheit kannst du die Kontrolle über deine Reaktionen zurückgewinnen.